Le stress empoisonne notre vie. Les sources de stress sont nombreuses avec des conséquences néfastes pour notre santé psycho-physique qui peuvent arriver jusqu’au burn-out. La méditation peut aider à prévenir le burn-out en offrant un moyen de gérer le stress chronique et l’anxiété et en aidant à rétablir l’équilibre et renforcer la résilience mentale.
Quels sont les symptômes du burn-out ?
Le burn-out touche de plus en plus de personnes, dans toutes les âges, tous les métiers et les couches de la société. Mais c’est souvent le même type de personne à souffrir de ce « nouveau mal » : hyper impliquées dans tout ce qu’elles font – tant dans le travail que dans la vie personnelle – et avec une tendance à donner la priorité aux tâches à accomplir par rapport à leurs besoins même les plus élémentaires.
Il est peut-être difficile de reconnaitre les signes qui anticipent un « burn-out » mais il est souvent exprimé comme l’impression d’être vide, d’avoir brûlé ses réserves, d’être incompris, en décalage, perdu. Des sensations qui peuvent mener à l’épuisement émotionnel et physique total…et alors tout vole en éclat ! La personne peut se retrouver complètement submergée et démunie par rapport à ce qui lui arrive.
Comment la méditation calme le système nerveux
La méditation apporte des bienfaits sur notre système nerveux car elle permet de ralentir l’activité cérébrale. En induisant un état de relaxation profonde le flux incessant des pensées s’apaise favorisant ainsi le relâchement des tensions accumulées. Des études scientifiques ont prouvé que la méditation régulière peut réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et donc renforcer la résilience mentale et émotionnelle de l’individu face à l’adversité.
Arrêter l’overthinking en se concentrant sur le moment présent
La propension à ressasser en boucle, de façon obsessionnelle, un certain nombre de pensées ou de sentiments négatifs (overthinking) peut mener au burn-out.
Les techniques de méditation de pleine conscience (MBSR) aident à se libérer des pensées ruminatrices et des anticipations négatives qui alimentent les tendances à l’anxiété, en permettant aux pratiquants de cultiver un sentiment de calme intérieur et de sérénité et prévenir les épisodes de surmenage et d’épuisement.
Comment et quand méditer
Un entraînement régulier à la méditation est la clé pour réduire le stress et l’anxiété. Idéalement on devrait l’intégrer dans la vie de tous les jours, mais attention ! une pratique trop stricte ne mène pas loin. Il vaut mieux commencer par quelques minutes par jour pour créer son « rituel », faire une petite habitude de pause, s’octroyer un moment juste pour soi. Le tout est de trouver le moment et lieu et qui conviennent le mieux pour qu’il n’y ait aucun sentiment de devoir ou d’obligation et pouvoir progresser et sentir davantage les bienfaits de la pratique.
Et si c’est difficile de trouver l’espace et le moment pour pratiquer confortablement, la méditation de groupe est la solution : ce n’est pas facile de se libérer du temps pour soi quand on est seul, mais quand on sait qu’on va retrouver d’autres personnes, cela change la donne. Le groupe peut transmettre une énergie positive et stimulante. En rejoignant un groupe, on aura un moment calé dans notre agenda pour retrouver d’autres participants et partager une séance ensemble.
Découvrez les bien-faits d’une séance de méditation de groupe à l’Espace Corps et Conscience de Liège
La méditation est un outil précieux pour prévenir et lutter contre le burn-out car cette pratique renforce la résilience mentale, régule le stress et favorise le bien-être émotionnel. En intégrant la méditation dans leur quotidien, les personnes peuvent développer les compétences nécessaires pour faire face aux défis professionnels et personnels avec calme, clarté et auto-compassion.
Si vous voulez vous initier à la pratique de la méditation, l’Espace Corps et Conscience de Liège propose des groupes de méditation 2 dimanches par mois (corpsetconscience.horaires)
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